Psychoterapia online czy stacjonarna? Sprawdź, co naprawdę działa
Coraz więcej osób staje przed wyborem: umówić się do psychologa w gabinecie czy skorzystać z terapii online?Jedna i druga forma ma swoich zwolenników i przeciwników. Dla jednych najważniejsze jest poczucie bliskości i rozmowa „na żywo”, dla innych – wygoda i oszczędność czasu. Ale co mówi nauka i doświadczenie pacjentów? W tym artykule znajdziesz rzetelne porównanie obu form, ich zalety, ograniczenia i wskazówki, jak wybrać najlepszą opcję dla siebie.
Jeszcze kilkanaście lat temu nikt nie wyobrażał sobie, że można prowadzić psychoterapię inaczej niż w gabinecie – twarzą w twarz, w ciszy i prywatności. Pandemia COVID-19 przyspieszyła jednak rewolucję w sposobie udzielania pomocy psychologicznej. Dziś coraz więcej osób korzysta z terapii online. Ale czy jest ona równie skuteczna, jak tradycyjne spotkania?
Psychoterapia tradycyjna – bliskość i poczucie bezpieczeństwa
Klasyczna forma terapii, prowadzona w gabinecie, daje możliwość bezpośredniego kontaktu. Pacjent i terapeuta widzą się w pełni, w naturalnym otoczeniu – mogą wychwycić subtelne sygnały niewerbalne, ton głosu, mowę ciała. Wiele osób podkreśla, że fizyczna obecność specjalisty buduje poczucie bezpieczeństwa, które samo w sobie bywa leczące.
Zalety terapii stacjonarnej:
- większa intensywność kontaktu i bliskość relacji,
- mniejsze ryzyko rozproszeń (np. przerw w łączu, problemów technicznych),
- dla niektórych – łatwiejsze wejście w proces, bo „wyjście z domu do gabinetu” symbolicznie oznacza decyzję o pracy nad sobą.
Psychoterapia online – elastyczność i dostępność
Spotkania online dały dostęp do pomocy psychologicznej osobom, które wcześniej miały do niej ograniczony dostęp – np. mieszkającym za granicą, w mniejszych miejscowościach, osobom z niepełnosprawnościami czy w sytuacjach, gdy trudno znaleźć czas na dojazdy.
Badania pokazują, że w wielu przypadkach terapia online jest równie skuteczna, jak ta prowadzona w gabinecie – szczególnie w pracy nad depresją, zaburzeniami lękowymi czy problemami emocjonalnymi.
Zalety terapii online:
- dostępność niezależnie od miejsca zamieszkania,
- oszczędność czasu i kosztów dojazdu,
- łatwiejsze rozpoczęcie – mniej barier dla osób, które boją się pierwszego kontaktu.
Ograniczenia terapii online
Nie każda sytuacja i nie każdy pacjent skorzysta jednak z terapii zdalnej. W trudnych kryzysach, przy poważnych zaburzeniach psychicznych czy ryzyku samobójczym – obecność „na żywo” bywa kluczowa.
Co wybrać?
Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi. Najważniejsze jest, aby forma terapii była dopasowana do Twoich potrzeb, możliwości i poczucia komfortu. Dla niektórych idealnym rozwiązaniem jest wyłącznie gabinet, inni czują się najlepiej w terapii online.
Psychoterapia – niezależnie od formy – to proces oparty na relacji, zaufaniu i gotowości do pracy nad sobą. Zarówno spotkania w gabinecie, jak i te online mogą być wartościowe i skuteczne. Kluczem jest to, abyś czuł(a) się bezpiecznie, wysłuchany(a) i rozumiany(a). Jeśli zastanawiasz się, co będzie najlepsze dla Ciebie – warto porozmawiać o tym otwarcie z terapeutą.